ilosc kcal

Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.

o nie dopatrzyłem napisz rozmiar pasa oraz ilość kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ ?

kulturystyka to budowa własnego ciała za pomocą ćwiczeń fizycznych, nie musisz byc od razu rozj**any jak Coleman, możesz mieć posturę takiego Marka Fitta czy Bruce'a Lee;););) Trójbój-pobudzanie wlokien nerwowych do maxymalnego wysiłku i budowa siły. Dieta kulturysty musi mu budować ladne mięśnie, trójboisty-dawać mu paliwo do wysiłku. U nas na [...]

Gainerem nie zawracaj sobie głowy-to jest suplement,czyli służy do uzupełnienia jakiś braków w diecie-a swoją drogą to i tak słaby-już za bardziej wartościowe uważam np.owoce Zmniejsz na start ilość kcal;białko wystarczy,byś ustawił na poziomie ok.2g/kg Okołotreningowo daj pełnowartościowe posiłki;po treningu zamiast białego ryżu możesz dać [...]

Nie zawsze tak jest.... niestety ;( Moj plan jest taki: zwiekszam ilosc kcal cutsa uzywam dalej jeszcze na 9 dni dodaje ryby, jaja oliwe z oliwek. jem wszystkiego w wiekszych ilosciach ale zdrowych, np zamiast twarogu samego zjem twarog z pomidorem i oliwa taki przyklad. dolaczam swiezo wyciskane soki. Mysle ze wtedy bedzie dobrze, jesli sie [...]

Jedząc mało wpadasz w pętlę. Brak efektów powoduje, że zjadasz mniej, potem znowu mniej i mniej... Albo dokładasz treningów i podnosisz spalanie, co daje podobny efekt do jedzenia mniej. A Ty masz rozpędzać metabolizm i spożywać możliwie największą ilość kcal przy których jeszcze chudniesz. Pamiętaj, że "mniej kalorii" nie jest wprost [...]

Zwiększyłeś ilość kcal w diecie w stosunku do aktywności? Okno z rana do 16 z reguły nie jest dobrym pomysłem. Sporo osób ma problemy z zaśnięciem będąc mocno głodnym. Rób tak aby było Ci wygodnie.

[...] przemiany materii - dla mnie 1.6 + 10% to byłaby redukcja mimo ze nie pracuje ciezko fizycznie trzeba testowac, dostosowac pod siebie, wybadac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal. Proponuje obliczyc sobie standardowo wg. wzoru, dodawać co tydzień np. po 100kcal i obserwować reakcje - ważyć się na czczo, jak idzie 0,5kg na tydzien to [...]

zdaje się,że trzeba nowy profil założyć i wtedy wszystko się uaktywnia. Ale pewny nie jestem :-) W Twojej diecie widzę sporo pieczywa, a jak to się rozkłada na ilość kcal i poszczególnych składników? Tak wogóle to proponowałbym na początek ankietę wypełnić i wtedy będziemy mogli się w miarę sensownie wypowiedzieć:-)

j/w Chociaż ja 1,5 roku temu przy 190 cm ważyłem 70 kg :) Na szczęście jakoś sam z siebie zacząłem tyć, a siłownia jeszcze ten proces przyśpieszyła. Niedawno ułożyłem dietę i przynosi to efekty. Prawda jest taka, że musisz chociaż mniej więcej obliczyć sobie ile powinieneś jeść. Ściągnij sobie program do układania diety (jest w podwieszonych), a [...]

Na tym etapie skup się głównie na odzywianiu i treningu bo z tego będziesz czerpał główne profity , standardowo mozesz zapatrzyć się w podstawy jak Witamina C witamina D , omega 3 , Zma , może coś na stawy przy twojej aktywnosci i sporcie jaki uprawiasz może cos na regeneracje lepsza ( ale to w przyszłości bo najpierw dietę trzeba dopracować ) [...]

Ja przy 125 kg smialo boksowalem jak chcesz to sam sobie pobiegaj. A ilosc kcal masz nie wiem skad wyliczona.

Powinienes wiedziec jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie zbyt szybkie otluszczanie sie, wiec zmniejsz troche, dodaj aeroby pare razy w tyg i obserwuj organizm.

Większość do wymiany, ilość kcal jak dla 8 latka. %-) Pooglądaj tematy w tym dziale, zobacz jak diety wyglądają, poczytaj posty podwieszone. Co do ćwiczeń to dział Ćwiczenia w domowych warunkach.

zwiększ ilość kcal aminokwasy mogą pomóc ale jak bedziesz malo jadł nic z tego

Hey. Niestety wzór, z którego korzystasz, podaje złe wartości zapotrzebowania. Obliczyłeś swoje dzienne na 2112kcal. Nie wiem, czy zdarzyło się Tobie zjeść na dzień taką ilość kcal - spróbuj a się przekonasz, że na 100% nie jest to "Twoja" wartość. Szukaj swojego limitu w granicach 2500-2800kcal na dzień. Zmieniony przez - Pomocnick w [...]

ellis: bilans i btw bylo ok, a ilosc kcal to nawet myslalem ze za malo Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? Ale teraz tak mysle, ze przy takiej intensywnosci to jednak bede na wysokich weglach i [...]

Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! Sam jestem na tej diecie, jestem zadowolony, nie odczuwam głodu, nie mam bólów głowy jak na wysokowęglowodanowej(też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne). W wakacje robiłem po 11treningów tygodniowo i właśnie na diecie [...]

Ellis jest moim zdaniem jednym z wybitniejszych dietetyków dlatego jak będziesz miał czas to poczytaj jego wywody. I udowodnione jest ze nie trzeba jeść co 2-3 godziny można dostarczyć ta sama ilość kcal np w 2-3 posiłkach

a ja radze nie patrzec tak na ilosc kcal!!! daj na poczatek z W 2,5g T 1,5g B 2g pelnowartosciowego i obserwuj jak organizm reaguje